焦慮症少女自製病發應對指南 給男友的自白信：一個擁抱讓我有安全感
發布時間： 2018/06/06 17:09
最後更新： 2020/05/18 12:43
▲ Kelsey Darragh公開手寫指南給男友，希望男友能幫助他面對情緒病。
當身邊人患上焦慮症時，你是否憧得如何應對？根據世界衛生組織資料表示，焦慮症甚為常見，每13個人中就有一個是焦慮症患者。美國一名網站編輯患有焦慮症和驚恐症，她日前在網上公開了一封手寫信，告訴男友當自己病發時，希望得到怎樣的幫助，獲很多網民和心理學家轉發訊息，認為極具推廣意義。
Kelsey Darragh是一名27歲的網站編輯和兼職演員，多年來一直飽受焦慮症和驚恐症困擾，而她的男友雖然沒有得過焦慮症，但他一直希望可以幫助她走出困境。
近日Kelsey Darragh就在網上公開了一封手寫信，指導男友如何應對和幫助病發時的她。同時，她又在網上發言表示：
我有驚恐症和焦慮症，我男友沒有...但他希望可以對我的病情更了解，這樣他更能好好的幫助我了。因此我寫下了這個清單，希望你也轉發給你的愛人，讓他們對焦慮症更加了解。
以下是手寫信的內容，詳列了15項指引：
1.請了解，當我們焦慮發作時，我會感到很害怕，我會很想解釋我的焦慮，但我做不到，所以這種時候，你不要嚇到，也不要對我生氣。
2.如果我有在服藥的話，請你幫我找到，並確保我有吃下去。
3.在我焦慮症發作時，讓我深呼吸會讓我覺得非常沮喪，但是這真的很有用！試著讓我的呼吸跟上你的節奏。
4.你可以嘗試溫和地建議我們一起做些甚麼事，轉移我的注意力(不要對我要求，我拒絕的時候也要認真聆聽。)
5.當我感到驚恐時，你要提醒我，這些事以前也曾出現過，最後都會過去，沒甚麼大不了！但是這些事情出現時，我還是會覺得很害怕。你可以講些笑話，讓我們一起哈哈大笑。
6.有時候喝水可以幫助我緩解焦慮，但是不要強迫我喝水，因為我隨時可能會吐。
7.和我一起深呼吸！
8.如果我們可以離開的話，請馬上把我帶回家。
9.在我病發時，對我溫柔一點，通常這時候我會表現得不太像我自己，我會覺得很窘迫，也會很有罪惡感，但我已經很難過，所以不要對我感到失望！
10.有時候一個大大的擁抱可以讓我獲得安全感。
11.幫助我深呼吸，可能會有點困難，但是這真的很關鍵。
12.如果情況真的變得很糟糕，幫我打電話給我媽媽或是我最好的朋友。
13.能夠對我說：不要跟它(焦慮症)對抗！或者儘快讓它過去，每次我想控制它，情況就會變得更差。
14.對我強調一萬遍：雖然你可能無法搞定焦慮，但是你有我！
15. 當一切都過去時(可能是數小時過後)，你可以和我談談：你感覺如何？我們下次可以怎麼做？
手寫信公開後，馬上獲得很多網民關注與討論，有部份曾患上焦慮症的網民，更分享和討論病發過程和應對方法。有心理學家認為Kelsey Darragh的信具有推廣意義，有效幫助理解焦慮症患者的內心世界，以及如何對他們提出援助。
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